에볼루션 바카라 전에서 모유 수유에 이르기까지식이 요법

에볼루션 바카라 할 때 명심해야 할 것들

감독 : 산부인과 및 부인과 센터 비즈니스 여행 Sato Hospital
Sato Yuichi 교수 이사

에볼루션 바카라 중에는 위장의 아기뿐만 아니라 어머니의 몸에서도 다양한 변화가 발생합니다. 또한, 필요한 영양소와 섭취량은 연중 시간에 따라 다릅니다.

포인트 1 : 필요한 영양소 얻기

에볼루션 바카라 중에 어머니와 아기는 에볼루션 바카라 전보다 더 많은 영양소를 섭취해야합니다. 표 1은 보건부 노동 복지부가 설정 한 "일본식식이 기준 섭취"를 보여줍니다. 이 기사는 18 ~ 29 세 및 30 세에서 49 세 사이의 여성이 에볼루션 바카라 전, 에볼루션 바카라 중 및 수유 중, 성분에 따라 취해야하는 영양소의 양을 보여 주지만 에너지 수준을 포함하여 많은 영양소를 추가해야 함을 알 수 있습니다.

표 1 : 에볼루션 바카라 중에 필요한 영양소 및 추가 섭취에 대한 안내

					18-29 세 여성	30-49 세 여성	에볼루션 바카라	모유 수유
에너지 (신체 활동 수준 : 정상)
			kcal/day	필수 수량	2,000	2,050	초기 +50^1 중기 +250^1 늦은 +450^*1	+350
단백질
			g/day	권장 금액	50	50	초기+0 중기 +5 늦은 +25	+20
지질
	지질		% 에너지	대상 금액	20~30	20~30	20~30	20~30
	포화 지방산		% 에너지	대상 금액	7 이하	7 이하	7 이하	7 이하
	N-6 지방산		g/day	근사 금액	8	8	9	10
	N-3 지방산		g/day	근사 금액	1.6	1.6	1.6	1.8
탄수화물
	탄수화물		% 에너지	대상 금액	50~65	50~65	50~65	50~65
	에볼루션 바카라 섬유		g/day	대상 금액	18 이상	18 이상	18 이상	18 이상
비타민
	영화-가용적	비타민 A^*2	μgrae/day	권장 금액	650	700	초기 및 중기+0 늦은 기간 +80	+450
		비타민 D	μg/day	근사 금액	8.5	8.5	8.5	8.5
		비타민 E^*3	mg/day	근사 금액	5.0	5.5	6.5	7.0
		비타민 K	μg/day	근사 금액	150	150	150	150
	수용성	비타민 B₁	mg/day	권장 금액	1.1	1.1	+0.2	+0.2
		비타민 B₂	mg/day	권장 금액	1.2	1.2	+0.3	+0.6
		niacin	mgne/day	권장 금액	11	12	+0	+3
		비타민 B₆	mg/day	권장 금액	1.1	1.1	+0.2	+0.3
		비타민 B₁₂	μg/day	권장 금액	2.4	2.4	+0.4	+0.8
		엽산^*4,5	μg/day	권장 금액	240	240	+240	+100
		판토텐 산	mg/day	근사 금액	5	5	5	6
		Biotin	μg/day	근사 금액	50	50	50	50
		비타민 C	mg/day	권장 금액	100	100	+10	+45
Mineral
	큰	나트륨	mg/day	필수 수량	600	600	600	600
		(소금 등가)	g/day	필수 수량	1.5	1.5	1.5	1.5
		칼륨	mg/day	대상 금액	2,600+	2,600+	2,600+	2,600+
		칼슘	mg/day	권장 금액	650	650	+0	+0
		마그네슘	mg/day	권장 금액	290	270	+40	+0
		Lin	mg/day	근사 금액	800	800	800	800
	소량	鉄	mg/day	권장 금액	10.5	10.5	초기 +2.5 중간 및 후반 +9.5	+2.5
		아연	mg/day	권장 금액	8	8	+2	+4
		銅	mg/day	권장 금액	0.7	0.7	+0.1	+0.6
		망간	mg/day	근사 금액	3.5	3.5	3.5	3.5
		요오드^*6	μg/day	권장 금액	130	130	+110	+140
		Selenium	μg/day	권장 금액	25	25	+5	+20
		Chrome	μg/day	근사 금액	10	10	10	10
		Molybdenum	μg/day	권장 금액	25	25	+0	+3

*1 임산부의 개별 체격, 에볼루션 바카라 중 체중 증가의 양 및 태아 발달 상태를 평가해야합니다.

*2는 프로 비타민 A 카로티노이드를 함유합니다.

*3 α- 토코페롤을 계산했습니다. 그것은 α- 토코페롤 이외의 비타민 E를 포함하지 않습니다.

*4 에볼루션 바카라 중 에볼루션 바카라중인 에볼루션 바카라중인 여성은 에볼루션 바카라 초기 에볼루션 바카라을 계획하고 있으며, 태아의 신경 튜브 폐색의 위험을 줄이기 위해 일반 음식 이외의 음식에서 발견되는 음식에서 발견되는 엽산 (좁은 의미에서 400 μg/일)을 섭취해야합니다.

*5 추가 금액은 중간 및 후기 단계에서만 설정되었습니다.

*6 임산부와 모유 수유 여성의 최대 허용량은 2,000 μg/일이었습니다.

보건부 노동 및 복지부 : 일본식에볼루션 바카라 표준 섭취 (2020 판)

<칼럼 : 임신시 명심해야 할 음식>

・ 레버 : 비타민 A가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 A는 과도한 섭취로 인해 선천성 이상을 증가시키는 것으로보고되었으므로 에볼루션 바카라 후 3 개월 이내에 사람들은 많은 양을 피해야합니다.
・ 해산물 : 해산물에는 단백질, 비타민, 미네랄 및 불포화 지방산이 풍부하여 아기 발달에 필수적이지만 상대적으로 높은 수은을 함유하므로 너무 많이 먹지 않도록주의하십시오. 참치 송어와 같은 물고기를 일주일에 한 번 약 한 번에 보관하는 것이 좋습니다.
・ Sashimi, Prosciutto, Smoked Salmon 및 Natural Cheese와 같은 요리되지 않은 음식 : Listeria Bacteria라는 식중독 박테리아가 자랄 수 있습니다. 에볼루션 바카라 중에는 면역 체계가 약화되어 감염 될 가능성이 높아져 아기에게 영향을 줄 수 있으므로 덜 먹거나 신선한 것을 선택하십시오.

포인트 2 : 에볼루션 바카라 전 체격에 맞는 체중 조절

태아가 자라면서 에볼루션 바카라 중에 체중이 증가합니다. 그러나 증가는 균일 한 것이 아니라 에볼루션 바카라 전의 신체 모양과BMI견적을 제공합니다. 저중한 아기 (출생시 2,500g 미만)와 거대한 아기 (출생시 4,000g 미만)로 태어난 아기는 건강 위험이 있으며 에볼루션 바카라 중에 적절한 체중 관리가 필요합니다. (그림 1)

그림 1 : 에볼루션 바카라 중 대략적인 체중 증가

* "우리는 인상 금액을 엄격하게 지시하기에 충분한 증거가없고 개인의 차이를 고려한 온화한 지침을 제공하기 위해 노력하는 것이 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다."
산부인과 산부인과 산부인과의 임상 지침 2020 CQ010

보건부 노동 및 복지부 : 에볼루션 바카라 전 에볼루션 바카라 및 간호를위한식이 지침
~ 에볼루션 바카라 전에도 건강한 신체 구축 ~ 설명 가이드 라인 (2021 년 3 월)

포인트 3 : 장 환경을 개선하고 면역 체계를 향상시킵니다

평범한 여성과 임산부의 변비 증상에 대한 조사에 따르면 임산부의 약 77%가 변비 증상을 느꼈습니다 (그림 2). 이것은 에볼루션 바카라 중에 지속적으로 분비되어 장 운동을 억제하고 자궁이 커져 장을 압축하여 대변이 정체 될 가능성이 더 높아진 프로게스테론의 영향으로 인한 것으로 생각됩니다. 변비로 인한 배변의 중단은 불쾌한 증상을 유발할뿐만 아니라 면역계의 약화를 유발할 수 있습니다. 신체 면역 세포의 약 60%가 내장에 존재한다고 말하며, 오랫동안 장에 대변이 머무르는 결과, 장 환경이 악화되어 박테리아, 바이러스에 대한 감염 위험을 증가시키는 것뿐만 아니라 변비를 느끼는 사람들뿐만 아니라 강한 환경을 향상 시키려고 노력하는 사람들도 느끼지 않습니다.

그림 2 평범한 여성과 임산부의 변비 증상에 대한 조사^※

*지난 달의 변비 증상의 유무에 관한 답변

대상/방법 :
에볼루션 바카라 중 변비 증상을 조사하기 위해, 우리는 에볼루션 바카라 중 20 ~ 45 세의 여성에 대한 여성에 대한 웹 조사를 실시했습니다. Ltd.

사내 연구 : Fuji Pharmaceutical Industries, Ltd.
설문 조사 실시 조직 : Intage Healthcare Co., Ltd.

장 환경을 개선 할 때 많은 사람들이 요거트와 젖산 박테리아 음료를 즉시 생각합니다. 프로바이오틱스로 알려진이 음식에는 비피도 박테리아 및 젖산 박테리아와 같은 우수한 박테리아가 포함되어 있으며 장 습관을 개선하고 다양한 건강상의 이점을 가질 수있는 음식으로 널리 알려져 있습니다. 그러나 좋은 박테리아가 활성화되기 위해서는 영양의 원천 인 프리 바이오 틱 성분을 섭취해야합니다 (그림 3). 에볼루션 바카라 섬유와 올리고당은 좋은 박테리아의 성장을 촉진하고 대장균과 같은 나쁜 박테리아의 성장을 억제하는 전형적인 성분입니다. 그중에서도 Kestoce라는 자료는 최근 몇 년 동안 주목을 받고 있습니다.

그림 3 프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스

"프로바이오틱스"는 위를 개선하는 데 도움이됩니다.
신체 규제와 같이 건강에 유리한 미생물.
그 음식을 포함하는 음식을 말합니다.
요거트, Natto, 절인 밀기울 등

"프리 바이오 틱스"는 장에서 좋은 박테리아의 영양소의 원천입니다
음식 성분을 말합니다.
<예제>에볼루션 바카라 섬유, 올리고당, kestose 등

＜ 열 : 알고 있습니까? Kestus>

Kestus는 올리고당이며 바나나, 호박 및 양파와 같은 친숙한 성분에서 발견되는 안전한 성분입니다. 연구에 따르면 위장이나 장에 의해 분해되지 않고 대장에 도달하여 장 환경에서 유익한 기능을하게된다는 연구 결과가보고되었습니다. 아래 그래프는 2 주 동안 2G의 Kestose를 섭취 한 데이터를 보여줍니다.

대상/방법 :
일상 생활에서 변비되는 경향이있는 11 명의 여학생 (23 세 ± 1 세)의 자원 봉사자에게 2 주 동안 저녁 식사 후 하루에 한 번 2G의 1- 쿼스 토를 제공했으며, 장 운동의 상태가 조사되었고 대변 플로라를 분석했습니다. 대변의 박테리아 수의 변화에 관해서는, 동시에 피험자로부터 대변을 수집하기가 어려웠으므로 6 건의 평균 값이 계산되었습니다.

Fukumori Yasunori et al. : Sugar Refining Technology Research Association의 저널. 2004; 52 : 13-18.
Business Food Science Co., Ltd. 내부 자료

Kestose는 장 운동 개선, 비피도 박테리아의 확산 및 나쁜 박테리아 감소와 같은 장 환경을 개선하는 것 외에도 영아와 어린이 및 알레르기 성 비염의 아토피 성 피부염 개선, 그리고 IGA (Immunoglobulin)의 증가에 대한 연구를보고했습니다 (면역 글로불린). 또한 피부의 수분 함량을 개선하는 것과 같은 아름다움 기능이 밝혀졌습니다.

에볼루션 바카라 중에 면역 체계가 약하고 박테리아와 바이러스에 대한 내성이 약합니다. 정기적 인 생활 양식을 보장하고 스트레스를 축적하지 않고 영양 균형과 장 환경을 고려하여 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스를 잘 관리함으로써 면역을 유지하십시오.

포인트 4 : 에볼루션 바카라 중 흡연 및 알코올 금지

에볼루션 바카라 중 흡연, 간접 흡연 및 술을 마시는 것은 에볼루션 바카라 합병증과 태아 및 유아 개발에 영향을 미칩니다. 담배를 끊고 음주를 중단하십시오. 또한 주변 사람들의 협력이 필요합니다.

포인트 5 : 너무 많은 카페인을 소비하지 않도록주의하십시오

일부 국가에서는 해외에서 사람들이 임산부의 과도한 카페인을 경고하고 저체중 체중과 미래의 건강 위험을 증가시킬 수 있다고 경고합니다. 일본에서는 임산부의 카페인 섭취에 대한 환경이 없지만 하루에 약 1-2 음료라면 괜찮을 것입니다. 관심이 있으시면 한 가지 옵션은 카페인이 아닌 제품을 선택하는 것입니다.

포인트 6 : 힘의 한계 안에서 몸을 움직입니다

많은 사람들이 에볼루션 바카라으로 인한 신체 상태와 생활 습관의 변화로 인해 운동 습관을 무시합니다. 그러나 걷기, 임산부의 요가 및 수영과 같은 가벼운 운동은 건강한 에볼루션 바카라 기간을 보장하기 위해 많은 이점이있는 것으로 생각됩니다. 의사와 상담 한 후에는 건강이 안정적 일 때 에볼루션 바카라 한가운데서 자신에게 맞는 운동으로 열심히 일하십시오.

포인트 7 : 필요할 때에볼루션 바카라 보조제 사용

에볼루션 바카라 중에 균형 잡힌 식단을 사는 것이 중요하지만, 아침 병으로 인해 식단에서 충분한 영양을 얻지 못할 수 있습니다. 많은 사람들이 세 번 식사 후에는 항상 주식 음식, 주요 요리 및 반찬을 갖는 것이 어려울 수 있습니다. 식이 요법의 스트레스를 피하려면 신체 상태와식이 습관을 되돌아 보는 것이 좋습니다. 필요한 영양소를 얻지 못한다고 생각되면 의사 나 다른 전문가와 상담하고 보충제를 사용하여 영양 균형을 맞추십시오.