도박 사이트 전에서 모유 수유에 이르기까지식이 요법

도박 사이트 전에식이 요법에주의해야합니다

감독 : 산부인과 및 부인과 센터 비즈니스 여행 Sato Hospital
Sato Yuichi 교수

도박 사이트 전의 "균형 식사"

균형 잡힌 식단의 한 가지 지침은 필수품, 주요 요리 및 반찬 세트를 갖는 것입니다. 스테이플 식품은 활동의 에너지 원이며 쌀, 빵, 국수 및 파스타와 같은 요리입니다. 탄수화물이 풍부합니다. 주요 요리는 고기, 생선, 계란 및 콩 제품과 같은 근육, 혈액, 모발 및 피부와 같은 몸을 만드는 많은 단백질을 포함하는 주요 반찬입니다. 반찬은 비타민, 미네랄,식이 섬유 및 기타 야채를 포함하는 야채, 버섯 및 해초를 사용하는 요리이며, 주식 음식이나 주요 요리로 얻을 수없는 영양소를 제공합니다 (그림 1). 이 메뉴를 연습하면 3 가지 주요 영양소라고하는 단백질, 지질 및 탄수화물을 섭취 할 수있을뿐만 아니라 신체를 조절하는 데 필수적인 비타민, 미네랄 및식이 섬유를 얻을 수도 있습니다.

그림 1 균형 잡힌식이 요법은 무엇입니까?

그러나, 종종 외식하는 젊은 여성들, 즉시 음식, 패스트 푸드 등의 젊은 여성들 사이에서 30% 미만의 사람들이 매일 스테이플 음식, 주요 요리 및 반찬을 포함하는 식사를 먹습니다 (현재의 젊은 여성의식이 요법 및 도박 사이트에 미치는 영향 1). 또한 도박 사이트과 수유는 도박 사이트 전보다 더 많은 에너지와 영양 함량이 필요하므로 세 번의 식사로 충분하지 않으면 간식, 영양 보충제 및 보충제를 계속 사용하여 자신에게 적합한 노력없이 계속 도와 주어야합니다.

특히 결핍에 걸리기 쉬운 철 및 엽산

소개, 나는 젊은 여성들 사이의 현재식식이 습관 상태를 설명했지만, 에너지 외에도 도박 사이트식이 요법에는 비타민과 미네랄이 충분하지 않다는보고가있다. 따라서, 우리는 그림 2에서 미래 도박 사이트을 준비 할 때 특히 의식해야 할 영양소 목록을 편집했습니다.

그림 2 도박 사이트 준비를 위해 취해야 할 영양소

도박 사이트 전에 보관할 수있는 다양한 비타민과 미네랄이 있으며 다양한 성분에서 발견됩니다. 그중에서도 철분과 엽산은 도박 사이트에 깊이 관여하는 영양소로 간주되지만 매일식이 요법을 완전히 보충하기는 어렵고 특히 젊은 여성들 사이에서 부족한 경향이있었습니다.

・ 철
신체 전체에 산소를 운반하는 적혈구 생산에 필요한 미네랄. 도박 사이트 중에 아기는 태반을 통해 철분이 공급되므로 임산부가 빈혈을 예방하기 위해 복용하는 것이 중요합니다.

표 1 : 권장 철분 및 섭취 (정상)

철

	20 대 여성	30 대 여성
권장 금액	10.5mg/day	10.5mg/day
실제 섭취	6.2mg/day	6.4mg/day

보건 노동 복지부 :
보건부 노동 및 복지부 : 일본식식이 표준 섭취 (2020 판)

・ 엽산
비타민 B 그룹의 유형이며 적혈구, DNA 및 세포의 생산에 깊이 관여하는 성분입니다. 그것은 정상적인 태아 발달에 필수적인 영양소로 간주되며, 도박 사이트 초기 단계에서 발생하는 신경관 폐색 장애라고 불리는 선천성 이상의 위험을 줄이는 것으로 인식되기 때문에 도박 사이트 전에 복용하는 것이 좋습니다.

표 2 엽산의 권장 양과 섭취량 (정상)

엽산

	20 대 여성	30 대 여성
권장 금액	240ug/day	240ug/day
실제 섭취	226ug/day	233ug/day

보건 노동 복지부 :
보건부 노동 및 복지부 : 일본식식이 표준 섭취 (2020 판)

먹는 습관을 갑자기 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 도박 사이트 전에도 반찬으로 야채를 많이 먹는 것을 알고 비타민과 미네랄을 복용하는 습관을 개발하십시오.

<칼럼 : 신경관 폐색 장애가 무엇입니까>

이것은 신경관의 일부로 인한 선천성 이상이며, 이는 뇌 및 척수와 같은 중추 신경계의 기원이며, 개념 후 약 28 일 동안 형성되지 않습니다. 차단되지 않은 신경 튜브의 위치에 따라, 펜스 폴로 병과 및 척추 비피 (골수성)가 발생할 수 있습니다.

Ancephalopathy
정상적인 뇌를 만들 수 없습니다. 그들 중 많은 사람들이 유산과 사산으로 고통 받고 있습니다.
Spina bifida (척수 골수 균열 포함)
허리와 엉덩이 위의 피부와 뼈는 닫을 수 없으며 뇌에서 계속되는 척추 신경은 열려 있고 신체 표면으로 튀어 나옵니다. 보행 장애 및 배설 기능 장애가 발생합니다.

많은 연구에 따르면 도박 사이트 전의 적절한 엽산 섭취는 신경관 폐색 장애의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

[Spina bifida (척수 골수성)]

식이 요법에서 완전히 섭취 할 수없는 엽산

신경관 폐색 장애 발생 위험을 줄이기 위해 보건 노동 복지부는 도박 사이트 계획 시간부터 도박 사이트 3 개월까지 하루 640 μg에서 엽산을 복용 할 것을 권장합니다. 이것은 정상 240 μg에 첨가 된 400 μg의 양이지만 (도 3), 음식에 함유 된 엽산은 신체에서 낮으므로 매일 충분한 엽산을 계속 먹는 것은 쉽지 않습니다. 다른 한편으로, 보충제에 함유 된 엽산은 신체가 상대적으로 높아서 추가 엽산을 쉽게 섭취하는 효과적인 방법입니다.

그림 3 : 하루에 엽산 섭취가 필요합니다

보건부 노동 및 복지부 : 일본식식이 표준 섭취 (2020 판)
교육 문화, 스포츠, 과학 및 기술부 : 일본 식품 표준 성분 표 2020 판 (8th edition)

혈액 순환을지지하는 적혈구의 생산에 필수적인 엽산은 모유 수유까지 중간 도박 사이트에서 정상보다 더 많은 양을 요구하는 영양소입니다. 또한, 미사용 물질의 양이 소변과 함께 배설되기 때문에 수용성 비타민 엽산은 신체에 저장 될 수 없습니다. 보충제를 사용하고 도박 사이트 전에 매일 충분한 양을 취하는 습관을 개발하는 것이 좋습니다.

참조 : 시작하지 않는 이유는 무엇입니까? 선입견

초기 단계에서 우리 몸과 마음을 올바르게 이해하고 건강한 생활 습관을 발전시키는 아이디어는 미래의 건강한 도박 사이트과 출산으로 이어질 것입니다. 도박 사이트하거나 바로 출산에 대해 생각하지 않더라도 남은 생애 동안 건강을 유지하는 몸을 갖는 것이 중요합니다. 우리는 선입견 관리에서 확실히 기억해야 할 중요한 점을 설명하는 소책자가 있습니다.